Motivasiya Nədir və Onu Necə Davamlı Saxlamaq Olar?

Motivasiya nədir və onu necə davamlı saxlamaq olar? Bu yazıda motivasiyanı artırmaq və qorumaq üçün 7 sınaqdan keçmiş üsulla tanış olacaqsınız!

💡 Motivasiya nədir?

Motivasiya — insanı hərəkətə gətirən daxili və ya xarici gücdür. Hədəfə çatmaq üçün ilk addımı atmaq, çətinliklərə baxmayaraq davam etmək, geri çəkilmədən irəliləmək üçün motivasiya vacibdir. Motivasiya olmadan nə qədər istedadlı olsan belə, məqsədinə çatmaq çətinləşir.

Motivasiya müxtəlif şəkildə təzahür edə bilər: daxili motivasiya, yəni insanın öz istəyindən irəli gələn hərəkətləri; və xarici motivasiya, yəni xarici amillərdən (ətraf mühit, insanlar və ya pul mükafatı kimi) təsirlənərək hərəkət etmə. Hər iki növ motivasiya əhəmiyyətli olsa da, uzun müddət davamlı uğur qazanmaq üçün daxili motivasiyanın daha güclü olması vacibdir.

Motivasiya birdən-birə itmir. Adətən, bir neçə səbəbdən tədricən azalır. Aşağıdakı faktorlar motivasiyanı itirməyə səbəb ola bilər:

• Qarşınıza dəqiq məqsəd qoymamaq: Hədəf olmadan heç bir yolda irəliləmək çətindir. Bu, motivasiyanı zəiflədir.

• Davamlı yorğunluq və stress halları: Müxtəlif streslər və davamlı yorğunluq motivasiyanı tükəndirə bilər.

• Özünü başqaları ilə müqayisə etmək: Sosial mediada başqalarının uğurları ilə öz uğursuzluqlarını müqayisə edən insanlar motivasiyasını itirir.

• Uğursuzluqların təsirindən çıxmamaq: Uğursuzluqlar qarşısında dayanmaq və hər şeydən imtina etmək motivasiyanın itməsinə səbəb ola bilər.

• Həyat ritminin pozulması: Nizamlı həyat tərzi və gündəlik rutin də motivasiyanın qorunması üçün vacibdir.

✅ Motivasiyanı qorumağın 7 təsirli yolu

1. Dəqiq və ölçülə bilən məqsədlər qoyun

Motivasiya yaratmağın ən vacib hissəsi məqsədlər qoymaqdır. Məqsəd nə qədər konkret və ölçülə bilən olsa, motivasiya da o qədər yüksək olacaq. Aydın və konkret məqsədlər qoyduqda, insan hərəkətə keçməkdə çətinlik çəkmir. Məsələn, “daha yaxşı olmaq” əvəzinə “Hər ay bir kitab oxumaq” və ya “İlin sonuna qədər 10 kq arıqlamaq” kimi məqsədlər qoyun.

Məqsədlərinizin ölçülə bilən olması motivasiyanızı artıracaq. Məsələn, bir idmançı hər gün müəyyən məsafə qaçmağa qərar verə bilər və bunu izləmək onun irəliləyişini görməsinə kömək edər.

2. Kiçik addımlarla başlayın

Motivasiyanı itirməkdən qorunmaq üçün böyük məqsədləri kiçik tapşırıqlara bölmək faydalıdır. Böyük bir məqsədin altına girmədən əvvəl, onu daha idarəolunan hissələrə bölün. Məsələn, yeni bir bacarıq öyrənmək istəyirsinizsə, hər gün 15 dəqiqə ayırın. Bu sadə və kiçik addımlar nəticədə böyük uğurlara gətirib çıxaracaq.

Kiçik məqsədlər və mərhələlər müəyyən edərək, özünüzü həmişə həyəcanlı və motivasiya dolu hiss edə bilərsiniz.

3. Özünüzü mükafatlandırın

Məqsədinizə çatdıqda özünüzü mükafatlandırmaq sizi daha da stimullaşdıracaq. Bu, beyin üçün “uğur = mükafat” siqnalı yaradır. Məsələn, bir həftə boyunca hər gün idman edirsinizsə, özünüzə bir film gecəsi hədiyyə edin.

Mükafatlar həm də gələcəkdəki məqsədləriniz üçün gözlədiyiniz əvəzlərdir. Mükafatlar psixoloji olaraq motivasiyanı artırır və insanın davam etməsini təmin edir.

4. Motivasiya verən mənbələrdən istifadə edin

İlham verən sitatlar, motivasiya videoları, uğur hekayələri və şəxsi inkişaf kitabları gündəlik motivasiyanızı artırmağa kömək edəcək. Məşhur şəxslərin uğur hekayələri çox zaman insanlara ilham verir. Hər gün ilham alacağınız bir mənbəyə diqqət ayırın: bu, kitab, podcast və ya bir motivasiya videoları ola bilər.

Misal olaraq, məşhur yazarlar və mütəfəkkirlər tərəfindən səsləndirilən müsbət fikirlər bizə yol göstərir. Məsələn, “Başlamadan heç bir nəticə əldə edə bilməzsən” kimi sözlərə diqqət yetirin.

5. Pozitiv və dəstəkləyici mühit yaradın

Ətrafınızdakı insanlar sizin ruh halınıza birbaşa təsir göstərir. Pozitiv və motivasiyalı insanlar ilə əhatə olun. Onlar sizə hər zaman dəstək verəcək və lazım olan zaman sizi motivasiya edəcəklər. Bu, həm də sosial mediada izlədiyiniz səhifələrə də aiddir. Motivasiya verən səhifələri izləyin və uğur hekayələri ilə özünüzü əhatə edin.

Pozitiv insanlarla vaxt keçirmək, sizə həm də həyatın mənalı və motivasiyalı tərəflərini göstərir.

6. Uğurlarınızı qeyd edin

Balaca da olsa, əldə etdiyiniz nəticələri qeyd edin. Hər kiçik addım belə sizi məqsədinizə daha yaxınlaşdırır. Uğurları qeyd etmək həm sizi ruhlandıracaq, həm də daha çox irəliləmək istəyini artıracaq. Hər gün bir cədvəl tutmaq və ona müsbət nəticələr yazmaq çox faydalıdır.

Bu həm də sizi başqalarının uğurlarına görə depressiyaya girməməyə kömək edəcək. Hər kiçik irəliləyiş, böyük nəticəyə gətirib çıxarır.

7. Fasilə verməkdən qorxmayın

Hər zaman maksimum produktiv olmaq mümkün deyil. Bəzən sadəcə dayanmaq, nəfəs almaq və təbiətə çıxmaq lazımdır. Təbiətə çıxmaq, sükunətə dalmaq və ya sadəcə bir fincan çay içmək belə sizi yenidən enerji ilə doldura bilər. Fasilə vermək bədənin və zehinin yenidən bərpa olmasına kömək edəcək.

🔚 Nəticə

Motivasiya, davamlı bir prosesdir. Onu qorumaq üçün məqsədli yaşamaq, kiçik addımlarla irəliləmək, müsbət mühit qurmaq və uğurları qeyd etmək lazımdır. Hər bir kiçik addım, sonunda böyük dəyişikliklərə səbəb olur. Unutmayın: Hər gün bir addım at — və nəticələr səni təəccübləndirəcək.